מילון מונחים מקצועי
הגדרות בעברית פשוטה לכל המונחים בתחום הייעוץ הזוגי, המיני וטיפול הטראומה. 14 מונחים מובילים — מעודכן.
FLASH Technique (טכניקת פלאש)טראומה
שיטה לעיבוד טראומה שפותחה ב-2017 על ידי הפסיכולוג Philip Manfield. בניגוד לשיטות מסורתיות שדורשות מהמטופל להתבונן ישירות בזיכרון הטראומטי — FLASH מאפשרת עיבוד מהיר תוך שמירה על המטופל במצב נעים. הטכניקה משלבת התמקדות בנקודה חיובית עם תזוזות עיניים מהירות. מתאימה במיוחד למטופלים שהתקשו להתחיל EMDR קלאסי.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)טראומה
שיטת טיפול שפותחה על ידי Francine Shapiro בשנת 1987. מבוססת על תזוזות עיניים מצד לצד (או טפיחות בילטרליות) בזמן היזכרות בזיכרון טראומטי. ה-WHO מכיר ב-EMDR כטיפול קו ראשון ל-PTSD. אחוזי הצלחה במחקרים: 70-90% לטראומה בודדת.
CBT (Cognitive Behavioral Therapy — טיפול קוגניטיבי-התנהגותי)קוגניטיבי
גישה טיפולית מובילה שמתמקדת בקשר בין מחשבות, רגשות והתנהגות. הרעיון: שינוי דפוסי חשיבה לא-מועילים → שינוי ברגש ובהתנהגות. מעוגן באלפי מחקרים ויעיל לחרדה, דיכאון, OCD, חרדה חברתית ועוד. בדרך כלל 12-20 פגישות מובנות עם "שיעורי בית".
IFS (Internal Family Systems — מערכת המשפחה הפנימית)חלקים
מודל שפותח ב-1990 על ידי Richard Schwartz. הנחת היסוד: בתוכנו "חלקים" שונים — חלק שמגן, חלק שדואג, חלק שמסתיר. IFS עוזר להכיר את החלקים, להבין מה כל אחד צריך, ולפגוש אותם מתוך ה-Self (העצמי החמלתי). יעיל במיוחד לטראומות מורכבות, פציעות מילדות ודיסוציאציה.
EFT (Emotionally Focused Therapy — טיפול ממוקד-רגש)זוגי
גישה זוגית שפותחה על ידי Sue Johnson, מבוססת על תיאוריית ההתקשרות של Bowlby. הזוג לומד לזהות "מעגל שלילי" (אחד רודף, השני מתרחק) ולמצוא את הצורך הרגשי שמתחת לו. נחשבת כיום לאחת הגישות הזוגיות עם הראיות החזקות ביותר — 70-75% שיפור משמעותי במחקרים.
שיטת Gottman (The Gottman Method)זוגי
פותחה על ידי ד״ר John Gottman וד״ר Julie Schwartz Gottman לאחר 40+ שנות מחקר. מבוססת על "בית הקשר הזוגי" — מודל של 9 רכיבים שיוצרים זוגיות בריאה. ידועה ב"4 הפרשים של האפוקליפסה הזוגית": ביקורת, בוז, התגוננות וחומה. דיוק 94% בחיזוי גירושין במחקרי מעבדה.
עיבוד בילטרלי (Bilateral Stimulation)טראומה
גירוי לחילופין של שני צדי המוח — באמצעות תזוזות עיניים, טפיחות, או צלילים שמתחלפים בין אוזן ימין ושמאל. הוא ה"מרכיב הפעיל" ב-EMDR וב-FLASH. ההסבר התיאורטי: הגירוי משאב את "זיכרון העבודה", מאפשר עיבוד מחדש של הזיכרון הטראומטי בצורה אדפטיבית.
שיטת הילד הפנימי (Inner Child Work)דינמי
גישה טיפולית שמתמקדת בחלק הילדי בתוכנו — חוויות, פציעות וצרכים שלא נענו בילדות, וממשיכים להשפיע על הקשרים הבוגרים. העבודה: זיהוי הילד הפנימי, הקשבה לו, מתן מה שהיה צריך אז. שורשים בפסיכודינמיקה, פותחה לכלים מעשיים ב-IFS, סכמה תרפי וגישות נוספות.
PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder — הפרעת דחק פוסט-טראומטית)אבחנה
תגובה פסיכולוגית לאחר חוויית טראומה מאיימת. תסמינים: פלשבקים, סיוטים, הימנעות, ערנות-יתר, ריגוש מוגבר. אבחנה רשמית ב-DSM-5-TR. שכיחות באוכלוסייה כללית — כ-7% לאורך החיים, בישראל לאחר 7.10 עלה ל-9.4%. ניתן לטיפול עם EMDR, FLASH, CBT ו-CPT.
C-PTSD (Complex PTSD — טראומה מורכבת)אבחנה
צורת PTSD שנובעת מטראומה ממושכת או חוזרת — בעיקר בילדות (התעללות, הזנחה, חיים בסביבה אלימה). מעבר לסימנים הקלאסיים, מתווסף: קושי בוויסות רגשי, תפיסה עצמית שלילית, וקשיים מתמשכים בקשרים. דורש לרוב טיפול ארוך-טווח בגישות כמו IFS, סכמה תרפי או EMDR מורחב.
תיאוריית התקשרות (Attachment Theory)דינמי
פותחה על ידי John Bowlby ו-Mary Ainsworth. הרעיון: דפוסי ההתקשרות שהיו לנו עם המטפלים בילדות (בטוחה, נמנעת, חרדה, מבולבלת) ממשיכים לעצב את הקשרים הבוגרים — זוגיות, חברות, ילדים. הבנת סגנון ההתקשרות שלך ושל בן/בת זוגך = מפתח להבנת הקונפליקטים החוזרים בקשר.
טיפול סומטי (Somatic Therapy)גוף-נפש
משפחה של גישות שמתמקדות בגוף כדרך לעיבוד טראומה ורגשות. הנחה: טראומה "נשמרת" במערכת העצבים, ולא מספיק לדבר עליה — צריך לעבד אותה דרך הגוף. כוללת Somatic Experiencing (Peter Levine), Sensorimotor Psychotherapy ועוד. שימושית במיוחד למטופלים שמרגישים שדיבור לא עוזר.
מיינדפולנס (Mindfulness — קשיבות)גוף-נפש
תרגול של נוכחות מודעת ולא-שיפוטית ברגע הנוכחי. שורשים בודהיסטיים, פותח לכלי קליני על ידי Jon Kabat-Zinn (MBSR). מחקרים מראים השפעה על דיכאון, חרדה, כאב כרוני ו-PTSD. מהווה בסיס לגישות נוספות: MBCT, ACT, DBT.
ויסות רגשי (Emotional Regulation)כלי
היכולת להבחין ברגשות, להעריך את עוצמתם, ולהתמודד איתם בצורה בריאה — בלי להיסחף וגם בלי לדכא אותם. נחשבת ליכולת מפתח לבריאות נפשית. ויסות רגשי לקוי = שורש משותף לחרדה, דיכאון, התקפי זעם וקשיים בזוגיות. ניתן ללמוד ולשפר בגישות שונות: DBT, CBT, מיינדפולנס.
לא בטוחים איזו שיטה מתאימה לכם?
שיחת היכרות חינמית של 15 דקות תעזור לזהות איזו גישה מתאימה למצב שלכם.
📱 לשיחת היכרותהגדרות במילון הן מבוססות על ספרות קלינית פומבית ומחקרים מובילים. אינן תחליף לאבחון או טיפול. אם זיהיתם את עצמכם באחת התיאורים — מומלץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך.